22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (2024)

ถ้าคุณคุยกับครูมัธยมต้นหรือมัธยมปลาย พวกเขาจะบอกคุณว่าตอนนี้เด็กๆ กำลังลำบาก โรงเรียนคือส่งสัญญาณถึงวิกฤตสุขภาพจิตที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับเด็กในอเมริกาและ กจากการสำรวจความคิดเห็นระดับชาติที่จัดทำโดย Effective School Solutions ผู้บริหารโรงเรียน ผู้ปกครอง และนักเรียนของประเทศยังคงต่อสู้กับวิกฤตสุขภาพจิตของเยาวชนที่สำคัญ แสดงผลลัพธ์“เกือบ 90% ของผู้ดูแลระบบและเกือบ 60% ของผู้ปกครองรายงานว่าวิกฤตกำลังเติบโต ผู้บริหารประมาณ 60% กล่าวว่าสุขภาพจิตของเยาวชนยังคงเหมือนเดิมหรือแย่ลงเมื่อเทียบกับปีที่แล้ว” เห็นได้ชัดว่าการมุ่งเน้นที่การสนับสนุนสุขภาพจิตของนักเรียนมีความสำคัญมากกว่าที่เคย นั่นเป็นเหตุผลเราได้รวบรวมกิจกรรมด้านสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น 22 กิจกรรมเพื่อช่วยให้คุณส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาในห้องเรียน

1. สร้างบรรยากาศเชิงบวก

จัดห้องเรียนของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จของนักเรียนด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเกื้อหนุนในห้องเรียนของคุณ ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์สูง เสนอทางเลือก เฉลิมฉลองความผิดพลาด ความเมตตาแบบจำลอง ให้นักเรียนของคุณรู้ว่าสุขภาพจิตของพวกเขาอยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ และรวมกิจกรรมสุขภาพจิตไว้ในหลักสูตรของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีง่ายๆ ในการสร้างห้องเรียนที่ดีต่อสุขภาพจิต

2. ให้เวลานักเรียนในการพูดคุย

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (1)

ตั้งแต่การช่วยนักเรียนประมวลผลสิ่งที่กำลังเรียนรู้และกระตุ้นให้พวกเขาทำงานร่วมกันได้สำเร็จเพื่อสร้างสายสัมพันธ์ การให้พื้นที่สำหรับการพูดคุยในห้องเรียนเป็นสิ่งสำคัญ

เรียนรู้เพิ่มเติม:ทำไมเด็กถึงต้องการเวลาพูดคุยมากขึ้นในห้องเรียน

3. เว้นที่ว่างสำหรับความเงียบ

วันไปโรงเรียนทั่วไปส่วนใหญ่จะมีปฏิสัมพันธ์ที่วุ่นวายและมีเสียงดัง รักษาเวลาในกำหนดการของคุณสำหรับตัวอย่างความสงบและเงียบสงบเพื่อให้นักเรียนมีเวลาที่จะปักหลักและมีสมาธิ เล่นวิดีโอที่ผ่อนคลายเป็นพื้นหลังหรือเปิดเพลงเบาๆ สบายๆ ในช่วงเวลาทำงานเงียบๆ หรือหรี่ไฟและจุดเทียนสองสามเล่ม (ใช้แบตเตอรี่) สักสองสามนาที

โฆษณา

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีใช้เวลาเปลี่ยนสำหรับการตรวจสุขภาพจิตและอารมณ์

4. ออกไปข้างนอก

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (2)

ประโยชน์ (ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต) ของการใช้เวลานอกบ้านได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี การปล่อยให้นักเรียนออกไปข้างนอกเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยต่อต้านการถูกกระตุ้นมากเกินไปในห้องเรียน การได้สูดอากาศบริสุทธิ์และได้มองขึ้นไปบนต้นไม้หรือมองขึ้นไปบนท้องฟ้านั้นเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการชาร์จแบตเตอรี่ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงกลางแจ้งได้โดยตรง แม้แต่ห้านาทีที่หน้าต่างที่เปิดอยู่ก็สามารถทำได้ จัดชั้นเรียนนอกสถานที่ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

เรียนรู้เพิ่มเติม:Healthline/ประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้เวลานอกบ้าน

5. รวมการออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่สงบเงียบ

ประโยชน์ของการฝึกร่างกายและจิตใจสำหรับนักเรียน ได้แก่ การควบคุมตนเองที่เพิ่มขึ้น การจัดการความวิตกกังวล สมาธิ และการจดจ่อกับจิตใจ สอนเทคนิคการหายใจที่มีสมาธิ ทดลองกับแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายและการแสดงภาพพร้อมคำแนะนำ

เรียนรู้เพิ่มเติม:แบบฝึกหัดร่างกายและจิตใจที่สงบเพื่อลองกับนักเรียนของคุณ

6. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

การหยุดพักการเคลื่อนไหวเป็นกิจกรรมสุขภาพจิตที่ดีเยี่ยมสำหรับวัยรุ่น เพราะช่วยให้นักเรียนมีพลังและสดชื่น รวมการออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ เช่นเดียวกับด้านบนไว้ในวาระการประชุมของคุณ ฝึกโยคะง่ายๆ สองสามท่าหรือสลัดพลังงานที่ถูกกักไว้ หรือเปิดเพลงและจัดปาร์ตี้เต้นรำ 5 นาที

เรียนรู้เพิ่มเติม:ห้องเรียนตอบสนอง/การเคลื่อนไหวหยุดเพื่อช่วยเหลือ

7. แนะนำเครื่องมือสุขภาพจิตเฉพาะ

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้นักเรียนของคุณมีสุขภาพจิตที่ดี เครื่องมือเช่นแผ่นงานบันทึกความคิด วงล้อความรู้สึก ตัวติดตามอารมณ์ประจำวัน และแบบประเมินการดูแลตนเองใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่อาจมีผลกระทบอย่างมาก

เรียนรู้เพิ่มเติม:จิตวิทยาเชิงบวก

8. ปล่อยให้อยู่ไม่สุข

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (3)

ของเล่น Fidget เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียนในการสงบสติอารมณ์ คลายความเครียด และทำหน้าที่เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นมากเกินไป

เรียนรู้เพิ่มเติม:ของเล่นและอุปกรณ์ Fidget ที่เหมาะสำหรับห้องเรียนเพื่อช่วยให้นักเรียนมีสมาธิ

9. แตะแบบฝึกหัดศิลปะบำบัด

พลังบำบัดของศิลปะมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของวัยรุ่น ท้ายที่สุดแล้ว ศิลปะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการแสดงความคิดและความรู้สึก รวมเซสชันศิลปะสั้นๆ ไว้ในสัปดาห์ของคุณ ลองหนึ่งในเหล่านี้กิจกรรมศิลปะบำบัดที่เกิดขึ้นเอง

เรียนรู้เพิ่มเติม:ผู้อำนวยการสตูดิโอ/กิจกรรมศิลปะบำบัด

10. สร้างพื้นที่เงียบสงบ

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (4)

มุมสงบสติอารมณ์หรือที่เรียกว่ามุมสันติภาพช่วยให้นักเรียนได้พักหายใจและตั้งสมาธิใหม่เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าร่วมการเรียนรู้ได้อีกครั้ง เติมเต็มพื้นที่ด้วยกิจกรรมสุขภาพจิตต่างๆ สำหรับวัยรุ่น เช่นอยู่ไม่สุขและหนังสือบทกวี.

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีสร้างและใช้มุมสงบสติอารมณ์ในสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ใดๆ

11. อำนวยความสะดวกในชุมชนด้วยกิจกรรมสร้างทีม

การทำงานและไม่เล่นไม่ได้ผลสำหรับสุขภาพจิตของใครก็ตาม ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าใดก็ตาม สร้างกิจกรรมการสร้างทีมในหลักสูตรของคุณตลอดทั้งปีเพื่อส่งเสริมชุมชนและช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างนักเรียนของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม:กิจกรรมตัดน้ำแข็งสำหรับนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย

12. ปลูกสวนแบบคลาส

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (5)

ไม่มีอะไรจะมีเหตุผลมากไปกว่าการขุดดินและเฝ้าดูบางสิ่งเติบโต และแม้ว่าการดูแลสวน—ตั้งแต่เมล็ดพืชจนถึงการเก็บเกี่ยว—จะเป็นกระบวนการที่ช้า แต่ผลตอบแทนนั้นนับไม่ถ้วน

เรียนรู้เพิ่มเติม:ปลูกใจ: ฟาร์มสู่โรงเรียน

13. ตั้งสถานีชา

อีกวิธีที่ดีในการสงบประสาทของคุณ—ชาดีๆ สักถ้วย ตั้งจุดชงชาในห้องเรียน พร้อมกาต้มน้ำและแก้วน้ำ ขอให้ครอบครัวบริจาคกล่องชา ซองน้ำตาล ขวดน้ำผึ้ง ฯลฯ จากนั้นเชิญนักเรียนไปที่สถานีชงชาของคุณเมื่อพวกเขาต้องการพัก

14. รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงในห้องเรียน

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (6)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์สามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ และยังช่วยให้เด็กๆ มีทักษะทางอารมณ์และสังคมอีกด้วย พิจารณาการรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงในห้องเรียน หรือหากโรงเรียนของคุณไม่อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงในชั้นเรียนเข้ามา ลองหาดูอาสาสมัคร Pet Partners ที่ลงทะเบียนแล้วที่สามารถนำสัตว์บำบัดเข้ามาในห้องเรียนของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม:สุนัขในห้องเรียนพัฒนาทักษะ SEL, ความรู้ความเข้าใจ และแม้กระทั่งการอ่าน

15. เตรียมสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ไว้ในมือ

ตั้งแต่การลดความเครียดและจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ไปจนถึงการใช้สมอง การสละเวลาไม่กี่นาทีเพื่อแบ่งโซนและสีช่วยให้นักเรียนกดปุ่มรีเซ็ตและกลับไปเรียนรู้ได้

เรียนรู้เพิ่มเติม:โครงการช่วยเหลือ/ประโยชน์ของการระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

16. ปล่อยให้เพลงไหล

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (7)

ตั้งแต่การผ่อนคลายความเครียดและการผ่อนคลายไปจนถึงการควบคุมอารมณ์และประโยชน์ทางร่างกาย ดนตรีมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคนจำนวนมาก สำหรับวัยรุ่น ดนตรีมักจะมีความสำคัญมากกว่านั้น—มันสามารถนำไปสู่กระบวนการสร้างตัวตนได้ ให้นักเรียนเปิดเพลงเมื่อทำได้

เรียนรู้เพิ่มเติม:Princeton Health/Music ส่งเสริมการรักษาสำหรับวัยรุ่น

17. ฝึกสติ

เป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนที่จะจดจ่อกับความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกสติเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มช่วงความสนใจของนักเรียนลองใช้การฝึกสติสำหรับนักเรียนมัธยมปลายเหล่านี้

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีนำสติและการดูแลตนเองมาสู่ห้องเรียนของคุณมากขึ้น

18. เขียนออกมา

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (8)

กิจกรรมการเขียนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้วัยรุ่นถ่ายทอดความรู้สึกของพวกเขา การเขียนช่วยให้สามารถแสดงอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดด้วยวาจา กิจกรรมด้านสุขภาพจิตเหล่านี้สามารถช่วยให้วัยรุ่นได้รับมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขา ในขณะเดียวกันก็สร้างความมั่นใจและความนับถือตนเอง

เรียนรู้เพิ่มเติม:Mom Junction/กิจกรรมบำบัดสำหรับวัยรุ่น

19. ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและการนอนที่บ้าน

ส่วนใหญ่แล้ว ครูไม่สามารถควบคุมสิ่งที่นักเรียนกินและนอนหลับได้มากนัก แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อพูดถึงการจัดการความวิตกกังวล ไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสร้างความแตกต่างในการที่นักเรียนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่อาจล้นหลามได้ดีเพียงใด

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีช่วยเหลือนักเรียนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวล

20. อนุญาตให้มีขนมในห้องเรียนของคุณ

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (9)

ในแนวทางดังกล่าว ให้วางใจนักเรียนให้รู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาต้องให้อาหารแก่ร่างกาย ใช่ ของขบเคี้ยวสามารถสร้างความยุ่งเหยิงในห้องเรียนได้ แต่ประโยชน์ของการป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการปวดหัวจากความหิว ฯลฯ ก็คุ้มค่ากับความวุ่นวายเล็กน้อย เพียงแค่พูดคุยกับนักเรียนของคุณและกำหนดความคาดหวังของคุณสำหรับการรับประทานอาหารว่างอย่างมีความรับผิดชอบในห้องเรียนของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม:Real Mom Nutrition/อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

21. ลองอโรมาเธอราพี

อโรมาเธอราพีเชื่อกันว่าช่วยกระตุ้นตัวรับบางอย่างในสมอง ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของน้ำมันหอมระเหย ธูปหรือเทียน กลิ่นธรรมชาติอย่างลาเวนเดอร์ ดอกคาโมมายล์ และไม้จันทน์ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ ตรวจสอบความไวของนักเรียนของคุณก่อนที่จะแนะนำกลิ่นให้กับทั้งชั้นเรียน ทางเลือกอื่นอาจเป็นเทียนที่ไม่ได้จุด สมุนไพรแห้ง หรือซองที่มีน้ำมันหอมระเหยเก็บไว้ในที่ปลอดภัยในห้องเรียนเพื่อให้นักเรียนใช้ทีละคน

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีช่วยนักเรียนที่มีความวิตกกังวล

22. การพักสมองสำหรับเด็กโตก็เช่นกัน

บางครั้งเราลืมไปว่าเด็กๆ ที่ดูเหมือนจะโตแล้วก็ยังชอบสนุกสนานในห้องเรียน การพักสมองเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลา 5 นาที ขยับตัวไปมา หรือแม้แต่หัวเราะคิกคักด้วยกัน คุณสามารถปรับแนวคิดเหล่านี้ให้เหมาะกับลูกเรือของคุณโดยเฉพาะ

เรียนรู้เพิ่มเติม:Brain Breaks การศึกษาที่นักเรียนของคุณจะรัก

หากคุณชอบกิจกรรมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่นเหล่านี้และต้องการบทความเพิ่มเติมเช่นนี้อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวของเรา!

ตรวจสอบด้วยการสอนผู้สูงอายุเมื่อสิ้นสุดปีการศึกษา: คู่มือการเอาตัวรอด 5 ขั้นตอน.

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (10)

22 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Saturnina Altenwerth DVM

Last Updated:

Views: 6193

Rating: 4.3 / 5 (44 voted)

Reviews: 83% of readers found this page helpful

Author information

Name: Saturnina Altenwerth DVM

Birthday: 1992-08-21

Address: Apt. 237 662 Haag Mills, East Verenaport, MO 57071-5493

Phone: +331850833384

Job: District Real-Estate Architect

Hobby: Skateboarding, Taxidermy, Air sports, Painting, Knife making, Letterboxing, Inline skating

Introduction: My name is Saturnina Altenwerth DVM, I am a witty, perfect, combative, beautiful, determined, fancy, determined person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.